寻治疗失眠的好办法，麻烦大家帮下。

 每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助。

(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

(二)梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

(三)散步平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

(四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

(五)开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

(六)洗(搓)脚民谚曰，睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。

二药膳食疗

·蜜枣扒山药治失眠

·巧用“小食品” 提升“睡眠”质量

·治疗失眠的多种粥

·试用汤疗治失眠

·食疗法治老年人失眠

·9种食品有助抵抗抑郁

·多食海产品可防抑郁症

治疗失眠的多种粥

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百合红枣粥：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。

百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

二仁粥：取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

桂圆莲子粥：取桂圆肉（龙眼肉20克），莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

生地黄粥：生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。

竹沥粥：竹沥水20克（药店有售），小米100克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦，定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。

龙胆草粥：龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者。

3.可以试用以下单味中药调理

(1)酸枣仁

种属：为鼠李科落叶灌木或乔木酸枣的成熟种子。

性味归经：甘、平。归心、肝经。

功效：养心安神，敛汗。

主治：失眠，属心肝血虚而引起的。

用法：酸枣仁15～30g，捣碎，水煎，每晚临睡前顿服。

(2)柏子仁

种属：为柏科常绿乔木植物侧柏的种仁。

性味归经：甘、平。归心、肾、大肠经。

功效：养心安神，润肠通便。

主治：用于血不养心所引起的虚烦不眠等症。

用法：柏子仁5g，水煎，晚上临睡前顿服。

(3)远志

种属：为远志科多年生草本植物远志的根。

性味归经：辛、苦、微温。归肺、心经。

功效：宁心宁神，祛痰开窍，消痈肿。

主治：用于心神不安、失眠健忘等症。

用法：远志3g，水煎，晚上睡前顿服。

(4)合欢皮

种属：为豆科落叶乔木植物合欢或山合欢的树皮。

性味归经：甘、平。归心、肝经。

功效：安神解郁，活血消肿。

主治：用于情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘等症。

用法：合欢皮10g，水煎，晚上睡前顿服。

(5)首乌藤

种属：为蓼科多年生草本植物何首乌的藤。首乌藤又名夜交藤。

性味归经：甘、平。归心、肝经。

功效：养心安神，通络祛风。

主治：用于治疗失眠伴发多汗、血虚等症。

用法：首乌藤9～15g，水煎，晚上睡前服用。

(6)苦参

种属：为豆科植物苦参的根。

性味归经：苦、寒。归肝、肾、大小肠经。

功效：清热燥湿，利尿散结，佐以安神。

主治：用于湿热证引起失眠烦躁等症。

用法：取苦参500g，加水煎取3次浓缩至1000ml，加入适量葡萄糖；成人20ml，小儿5 ～10ml，睡前服。此为近代专家学者研用的治疗失眠效方，属中药新用范围，疗效较佳。脾胃虚寒者忌服。

(7)百合

种属：为百合科植物百合的鳞茎。

性味归经：甘、苦。归心、肺经。

功效：润肺止咳，清心安神。

主治：用于阴亏或热病后期虚烦不眠等症。

用法：百合15～50g，水煎，睡前顿服。

(8)朱砂

种属：为六方晶系辰砂的矿石。

性味归经：甘、寒。归心经。

功效：镇心安神，清热解毒。

主治：用于心火亢盛所致的心神不安、惊悸不眠等证。

用法：0.3～1.0g，研末睡前冲服。

(9)磁石

种属：为天然的等轴晶系磁铁矿的矿石。

性味归经：辛、咸、寒。归肝、心、肾经。

功效：潜阳安神。

主治：用于阴虚阳亢所致的烦躁不宁、失眠等症。

用法：10～30g，水煎，睡前顿服。

(10)龙骨

种属：本品为古代哺乳动物的骨骼化石。

性味归经：甘、微寒。归心、肝经。

功效：镇静安神，平肝潜阳。

主治：用于阴虚阳亢而致的心神不安、心悸失眠等症。

用法：10～30g，水煎，睡前顿服。

(11)琥珀

种属：为古代松科属植物的树脂，埋藏地层中经多年转化而成。

性味归经：甘、平。归心、肝、膀胱经。

功效：定惊安神，活血散瘀。

主治：用于心悸不安、失眠多梦诸症。

用法：1.5～3g，研末，睡前冲服。

(12)延胡索

种属：为罂粟科多年生草本植物延胡索的块茎。

性味归经：辛苦，温。归肝、胃经。

功效：活血，行气，止痛，安神。

主治：用于各种疼痛而引起的失眠症。

用法：1.5～3g，研末，睡前冲服。该药属新用的范围，对于催眠有较好的效果，而且随剂量的增加而催眠效果加强。

(13)珍珠母

种属：为蚌科等贝类动物贝壳的珍珠层。

性味归经：咸、寒。归肝、心经。

功效：平肝潜阳，清肝明目。

主治：用于肝阴不足、肝阳上亢所致的失眠等诸证。

用法：15～30g，宜久煎，睡前服。