减肥也能吃的面食有哪些，低热量高营养，饱腹感强？

一、减肥也能吃的面食有哪些，低热量高营养，饱腹感强？

很多人都深陷肥胖的困扰之中，心里想着减肥吧，但是呢既管不住嘴又迈不开腿。不想去健身房也不想锻炼，因为觉得太累，当然也舍不得节食。其实节食的埋毕话是非常忌讳的，对于减肥来讲，即使短时间内对人的体重有较大的变化，可是时间一知梁久依旧会反弹。

其实吃饭也是可以减肥的。甚至有可能会提高减肥的速度达到事半功倍的效果。在减肥期间千万不要拒绝吃主食，因为主持能给我们提供能量。如果觉得主食的热量太高的话，我们可以选择这几种热量比较低到面食。不仅可以保护，而且在某些程度上来讲可能会让你变瘦。

首当其冲的是玉米面。玉米面的热量我们都知道是非常低的，而且玉米中含有的多种营养物质对人都有很好的保养功能，特别适合滋补。而且玉米，作为粗粮是非常容易消化和吸收的。

第二个是荞麦面，荞麦作为一种粗粮，热量也是非常的低的。不仅可以当做主食而搭液运且还可以当成减肥的利器。长发中含有的特殊物质可以加快人体的新陈代谢。它可以帮助肠胃更快的蠕动。并且还可以防止便秘。

最后一种面食是一种特殊的面，叫魔芋面。许多人不知道常吃魔芋可以降三高，不仅可以养颜排毒，还可以有减肥的功效。魔芋的热量特别低，所以广大减肥人士还是可以放心的吃，完全不会对自己的身体造成任何的负担。

减肥期间玉米面和荞麦面都是能吃的。

荞麦面作为粗粮它的热量很低的，不容易饿

面食确实也是比较好吃的，例如：鸡蛋面，荞麦面，魔芋面，营养也不错的。

可以吃玉米面，玉米面的热量是非常低的。

二、买的嗨吃家的荞麦魔芋面为什么有白毛

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三、含碳水的主食

谷类食物全是碳水化合物化合物，许多 女士以便减肥瘦身都晚饭不吃，由于正餐中带有的碳水化合物化合物较多，会让人体长胖。一些谷类食物归属于优质碳水化合物，这种谷物可以由于带有丰富多彩的膳食纤维可以消化吸收身体的人体脂肪，协助人体排出来不必要的植物油脂。下边给大伙儿详细介绍下优质碳水主食有哪些，要想减肥瘦身的能够来掌握下。

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优质碳水主食有哪些

Top1：黑米

黑米做为一种翠绿色食品，对肥胖症和肠胃阻碍病人有非常好的实际效果，能够改进身体素质、提升基础代谢。去日本，服用黑米是一种十分时兴的减肥的方法。据统计，服用黑米后，身体的血糖值升高速率较低，血糖值不容易上升而体细胞摄取量减少，能够做到减肥瘦身的实际效果。

除此之外，黑米享有大米所没有的谷糠层和胎芽层，这些带有很多协助减肥的水果化学纤维，不但对防止心血管疾病、贫血病有作用，还可改进便秘，推动基础代谢。

Top2：燕麦粉

燕麦片生长发育在1000米以上的高原地区地域，生长发育自然环境十分严寒。铸就了燕麦粉高蛋白食物低脂肪的特启猛点;另外燕麦粉中含有很多的具备可溶解和不可溶膳食纤维，能很多吸 收人体内的胆固醇并排出来身体之外。并且由于燕麦粉中的高黏稠度可溶化学纤维，能缓减胃里消化吸收时间，令人觉得饱腹感。因此 很多人吃了燕麦粉后便会觉得很长期也不 饿，和之前用餐的觉得彻底不一样了。摄取的人体脂肪少了，人体顺理成章便会瘦下去。

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优质碳水主食有哪些

Top3：麦籽

麦籽中膳食纤维素成分比较丰富多彩，营养成分成分与别的谷类相近，减肥瘦身期内能够为此做为正餐服用。另外慧巧，把麦籽制做成茶也是一个非常好的挑选。大麦茶中带有的饮食纤 维素可调节消化作用，进而减缓营养元素的消化吸收。膳食纤维素还可造成饱腹感，防止摄取过多的能源、人体脂肪、碳水化合物化合物，有预防肥胖症的功效。

Top4：野米

野米又叫天然的米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白食物的食品，减肥瘦身时适当服用。野米仅仅一种草的种子，机壳无需打磨抛光，呈灰黑色颜 色，带有非常高的营养元素。野米中的蛋白、前旁键多种多样营养元素、膳食纤维素比稻米高得多，是难能可贵的健康保健食材，可称作“米”中之首。

Top5：麸皮

麦麸是什么呢?麸皮即麦皮，是麦子磨取小麦面粉后筛下的种皮。它含有甲基纤维素，会在肠胃内限定一部分糖和人体脂肪的消化吸收，使身体人体脂肪耗费增加。此外，它也有吸水能力，在肠子内消化吸收水份和排泄物中的有害物，改进乙状结肠作用，协助排清宿便。以前有些人根据麸皮瘦身法月减10斤，你心动了吗?

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优质碳水主食有哪些

Top6：苞米

苞米中带有较多的膳食纤维，比大米、精面高4~10倍。苞米中还带有很多镁，镁可提升肠腔肠蠕动，推动机体废弃物的清除。它带有丰富多彩的钙、磷、硒和大豆卵磷脂、维 生素E等，均具备减少血细胞胆固醇的功效。所述苞米的成分与作用，针对减肥瘦身十分有益哦。另外苞米成熟时的花穗玉米须，有有利排尿功效，也是减肥瘦身的好助手。

Top7：薏仁米

薏仁米的化学纤维成分和钾成分都较高，有一定去水肿功效，除此之外还带有较丰富多彩的镁，是水肿体质人员的必需上品哦!并且薏仁米中带有一定的维生素E，是一种美容护肤食 品，常吃能够维持身体皮肤光泽度细致，清除粉刺、色斑，改进皮肤颜色，而且它针对由病毒感染感染正确引导起的赘疣等有一定的医治功效。

Top8：小米

小米是一种普遍谷类，常被用于煮粥，其钾、磷、镁成分较高，钠成分极低，减肥瘦身时可做为杂粮配搭精粮服用。实际上小米也归属于杂粮，含的食物纤维丰富多彩，发热量低，食入易有饱腹感。建议多一点服用，女士吃完不仅瘦下去，皮肤还可以维持光洁哦。

主食

碳水化合物包括多糖、双糖、单糖。我们主要是限制每天总的碳水化合物量。

多糖包括淀粉，淀粉含量高的有粮谷类、薯类和豆类。粮谷类一般含碳水化合物60%-80%，豆类为40%-60%，薯类为15%-30%，这些都算主食。

每天吃主食200-350克（熟重）比较好，每天谷薯类主食吃150-300克，全谷物、杂豆约50-150克，薯类约50-100克。

米

现在很流行低“糖”饮食，各类主食“碳水”含量大盘点

生大米每100克热量为346大卡，含碳水77.2克，脂肪0.9克，蛋白质7.9克，纤维素0.6克。熟米饭每100克热量为116大卡，含碳水化合物25.9克，脂肪0.3克，蛋白质2.6克，纤维素0.3克。

粳米每100克含碳水77.6克，蛋白质6.7克，脂肪0.9克。米的升糖指数，糯米大于粳米大于籼米，糯米升糖多，不宜多吃；籼米蒸米饭，比粳米好一些。

黑米每100克含热量341大卡，含碳水72.2克，脂肪2.5克，蛋白质9.4克，纤维素3.9克。碳水较少，纤维素较多，升糖比大米慢。

面

现在很流行低“糖”饮食，各类主食“碳水”含量大盘点

生面条每100克热量为301大卡，含碳水65.6克，脂肪0.6克，蛋白质8.9克，纤维素0.8克。

熟面条每100克热量为110大卡，含碳水24.3克，脂肪0.2克，蛋做弊拿白质2.7克，纤维素0.1克。

不同的面条，不同的浇头、卤碳水含量不同，如打卤面的卤加了淀粉，碳水很高。

吃干拌面、西红柿面、魔芋面、杂粮面、荞麦面、莜麦面，这些升糖慢。

全谷物

现在很流行低“糖”饮食，各类主食“碳水”含量大盘点

玉米是谷薯类，一个新鲜小玉米约160克，可以吃的部分为106克；一个新鲜的大玉米约290克，可以吃的部分约191克，热量、营养素均按可以吃的部分算。

各种玉米按碳水含量从少到多排序为：

水果玉米每100克含热量105大卡，含碳水17.5克，脂肪2.6克，蛋白质3.1克，纤维素4克。

甜玉米每100克含热量107大卡，含碳水17.8克，脂肪2.5克，蛋白质3.3克，纤维素4.7克。

普通玉米每100克含热量112大卡，含碳水22.8克，脂肪1.2克，蛋白质4克，纤维素2.9克。

糯玉米每100克含纯搭热量172大卡，含碳水33.4克，脂肪1.9克，蛋白质4.7克，纤维素3.5克。

紫玉米每100克含热量168大卡，含碳水34.4克，脂肪1克，蛋白质4.5克，纤维素4.9克。

薯类

一个大红薯约重500克，可以吃的部分约450克，一个小红薯约130克，可以吃的部分约117克。

红薯每100克含热量61大卡，含碳水15.3克，脂肪0.2克，蛋白质0.7克。

以红薯为代表的薯类，碳水含量比米、面少，可以代替部分米、面作为卜链主食吃，但不宜吃饱饭再吃红薯。

豆类

裕泰赤小豆每100克含热量289大卡，含碳水51.8克，脂肪0.7克，蛋白质18.2克。

waitrose赤小豆每100克含热量116大卡，含碳水12.7克，脂肪0.8克，蛋白质8.4克。这种碳水低很多。

红豆当粮，各种豆类碳水含量略有差别，但都应算作主食，相比米、面的碳水是少的。

以下是高碳水化合物食物：樱槐

1.面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；

2.谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；

3.根茎旦镇蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；

4.水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

5.零食脊迟友：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

扩展资料：

碳水化合物是一种可以提供热能的糖类化合物，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维，是维持生物体生命活动的主要来源。

碳水化合物在自然界中存在最多、分布最广，不仅是营养物质，还具有特殊的生理活性。例如肝脏中的肝素有抗凝血作用，血型中的糖与免疫活性有关等。所以，在医疗领域，碳水化合物也非常有研究的价值。

，碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。五谷杂粮指的是小麦、面、包谷、燕麦、小米等粗粮，其含有大量的碳水化合物。所以需要补充碳水化合物的人群平时可以吃五谷杂粮来补充。蔬菜中含有丰富的碳水化合物，可以说很多的碳水化合物我们可以从蔬菜当中摄入。比如菠菜、青菜、白菜、豆芽、花菜等等，因此可以将蔬菜作为每天必氏渗不可少的食晌铅物。水果中含有丰富的纤维素喝可以宴核好被人体直接吸收的碳水化合物。比如我们常见的西瓜、香蕉、葡萄、甘蔗、甜瓜、苹果等，这些水果都是含碳水化合物的。我们在选购的时候就可以有多样性的选择了。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。