凉拌紫橄榄的做法大全 最美味的凉拌紫甘蓝做法三则分享

凉拌紫橄榄的做法大全 最美味的凉拌紫甘蓝做法三则分享

1、拌紫橄榄。

用料：

紫橄榄350g、盐适量、橄榄油适量、白醋适量。

做法：

（1）准备紫橄榄。

（2）紫橄榄去净老叶,切细丝，放盐腌渍,沥去水分。

（3）调入橄榄油。

（4）倒入白醋调匀，最后再调入酱油及喜欢的调味品拌匀。

2、凉拌紫橄榄。

用料：

盐适量、醋适量、糖一点、香油适量、生抽适量、紫甘蓝随意、朝天椒一根半。

做法：

（1）紫甘蓝按自己吃的量掰几片叶子洗净切丝。

（2）辣椒可以少放，不过紫甘蓝不辣的话也不是很好吃。

（3）辣椒切碎。

（4）放入盐，糖，香油，醋，和一点生抽搅拌均匀。

（5）倒在甘蓝丝上拌匀。

3、凉拌紫甘蓝。

用料：

紫甘蓝一个、黄瓜半根、胡萝卜一根、生抽少许、盐适量、大蒜头两瓣、醋适量、麻油适量、白糖少许、白芝麻适量、欧芹适量。

做法：

（1）准备食材。

（2）紫甘蓝和胡萝卜切成细丝，加入盐稍拌，腌制15分钟。

（3）黄瓜切丝备用。

（4）蒜切成末加入少许生抽、糖，适量醋、麻油、白芝麻、欧芹碎，拌匀备用。

（5）紫甘蓝胡萝卜腌好用清水过两遍，洗去盐分。

（6）洗去盐分后，挤干水分。

（7）放入黄瓜拌匀，加入调料即可。

（8）拌匀即可食用。

凉拌紫甘蓝怎么做？怎么做才好吃？

很多人喜欢紫甘蓝，不光是因为紫甘蓝营养丰富、口感清新，更因为它含有大量的花青素和维生素C，常吃能够保持皮肤活性、抗衰老、抗氧化，而且膳食纤维很丰富，是日常瘦身的好帮手。

相对于其他食材，紫甘蓝的吃法比较单一，最常见的就是凉拌，但是做凉拌紫甘蓝到底用不用焯水呢？有人说需要，因为根茎比较硬、有人说不用、焯水会流失营养，到底哪一种说法才正确呢？今天，我就给大家详细讲解一下，这才是正确做法，紫甘蓝脆爽不发黑。

【凉拌紫甘蓝】

1.首先，我们准备半个紫甘蓝、半根黄瓜、一个青椒和几瓣蒜。

2.把紫甘蓝去除根茎、切成细丝，切的越细越好入味。

3.青椒去籽后切成细丝，黄瓜也切成细丝放在一起备用。

4.取一个蒜臼子，把大蒜放进去捣成蒜泥。

5.在紫甘蓝中加入两勺食盐抓拌均匀，这里食盐的量要稍微大一点，方便杀出紫甘蓝中的水分，再倒入白醋10克继续抓匀，用保鲜膜盖住腌制10分钟。做凉拌紫甘蓝最好不要焯水，因为其内部的营养物质基本都是水溶性的，焯水会使大部分营养流失。

6.10分钟以后，我们把紫甘蓝倒在笊篱中控出汁水，再用清水反复冲洗掉上面的盐分。

7.然后挤干水分放入盆中，倒入黄瓜丝和青椒丝，加入捣好的蒜泥，加入生抽10克，芝麻油5克，撒上一小把白芝麻，充分抓揉入味后即可装盘上桌。

好了，这道清爽开胃的凉拌紫甘蓝就做好了，喜欢的朋友赶紧试试吧。

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凉拌紫甘蓝怎么做才好吃，我经常的做法是首先要把紫甘蓝在热水里焯一下，加热到你觉得可以了就行，再放点调味料，盐、醋等调料就可以了。好吃不好吃取决于谁做的，当时心情是怎么样的。

说说我个人喜欢的做法吧，我不太喜欢生生的味道，所以我一般都会焯过水，短暂焯水之后放在凉水里面浸冷，也是为了防止它软烂，切一些蒜末，加点醋，放少少的盐，加点辣椒就可以了。

将紫甘蓝清洗干净，切成丝， 加入葱姜蒜花椒粉，用热油浇一下，倒入咸盐，鸡精，味极鲜，蚝油，搅拌均匀即可食用。

紫甘蓝用热水抄一遍。然后放入容器中。碗中加辣椒，小米辣味极鲜香油蒜末，把热油浇上，搅拌均匀就可以吃啦