豇豆的营养价值

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维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。

提高机体免疫力

豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。

健脾补肾

肾脏的功能衰弱,会使代谢作用出现紊乱,蛋白质的代谢废物和尿素、尿酸等不排出体外，引起尿毒症等病症。豇豆各种营养成分的综合作用,有健脾补肾的功能,常吃可达到保护肾脏之功效。

防治糖尿病

糖尿病已成为中老人常见的疾病,主要是由于胰岛素分泌不足或失调,不能降低血糖,引致糖尿病,从而有多尿和口渴等情况出现。豇豆对于糖尿病、口渴和多尿等症皆有疗效。

治毒蛇咬伤

生豇豆适量捣烂敷伤口可以治毒蛇咬伤。

豇豆 图片

豇豆 怎么做好吃

（一）制作指导

长豇豆不宜烹调时间过长，以免造成营养损失。短豇豆作为粮食，与粳米一起煮粥最适宜；一次不要吃太多，以免产气胀肚。豇豆能制作各种美味的食物，比如很多家庭自制的豇豆干此外，像干煸豇豆等都是大众喜欢的美食。嫩豆荚肉质肥厚，炒食脆嫩，也可烫后凉拌或腌泡。干豆粒与米共煮可作主食，也可作豆沙和糕点馅料等。

（二）食法

在洗涤豇豆时，每一条豇豆豆荚中间，有一条老筋，必须抽去。然后把它切成一寸许长，用素油炒来吃，香脆可口，是蔬菜中的隽品。

豇豆可以与肉丝同炒，略加豉油，是佐餐的佳肴。

把老豇豆的豆荚剥去，光用豆肉，洗净煮烂，可做豆沙馅。

江南人常用紫色的豇豆肉造成糕，名为“豇豆糕”。各地糕饼店中也有出售，不过糕的颜色略带黄色。

豇豆是吃素人的佳肴，炒时略加冬菇或香菇，味道更鲜。

豇豆可以渍制。泡菜之中，常有腌豇豆配合在其中，用来送粥，极为爽口。

豇豆 做法大全

辣子干煸豇豆

材料：

豇豆适量、色拉油、食盐、葱、姜、蒜、干辣椒适量、生抽1茶勺、豆豉、五香粉适量、白糖1茶勺。

做法：

（1）豇豆洗净、切段，用加了盐的开水煮至8分熟，捞出过凉、控水。

（2）葱姜蒜切末，干辣椒切段。

（3）净锅入油，三四成热时下辣椒段小火煸至变色，下葱姜蒜爆香，加豆豉煸出红油，下豇豆段煸炒至豆皮起皱，烹生抽、白糖，入五香粉、盐大火翻炒均匀，即可出锅。

响油豇豆

材料：

豇豆1把、色拉油、食盐、醋、鸡精少许、蒜、花椒、红尖椒适量、白糖少许。

做法：

（1）豇豆摘洗干净后切断。

（2）把豇豆整个的放入开水锅内，大约煮2-3分钟，即可关火，马上放凉水里过凉捞出。

（3）蒜剁碎，红椒切丝。放入豇豆里，再调入盐、糖、鸡精和醋。

（4）烧一勺滚油，油温一定要高，入花椒，花椒变色后，端起锅全浇在蒜沫和红椒豇豆上，拌匀，即可。

豇豆炒肉丝

材料：

豇豆1把、猪肉1块、色拉油、食盐、酱油、姜、料酒、生抽、淀粉、小葱各适量。

做法：

（1）豇豆角择去两头，洗净，切寸段。

（2）猪肉切成丝，用料酒、淀粉，抓匀。

（3）炒锅置火上，放入油烧至5成热，倒入腌好的肉丝，划散，至变色，盛出。

（4）炒锅再放入油，烧至5成热，放入葱花和姜末爆香。

（5）放入豇豆角，翻炒至变色，倒入炒好的肉丝，加入酱油、盐，翻炒均匀即可。

蒜香凉拌豇豆

材料：

豇豆250克、食盐、味精适量、蒜半个、香油1大匙、朝天椒2个。

做法：

（1）将豇豆洗净，去“头”去“尾”后切成约两寸长的段；蒜切末；朝天椒切圈。

（2）锅中加水烧沸，放一咖啡匙盐后再下豇豆煮熟。

（3）捞出沥干水分后放盐拌匀。

（4）晾凉后，上桌前加入蒜末、辣椒圈、香油、味精，拌匀后即可食用。

自制酸豇豆

材料：

豇豆1000克、食盐1大勺、冰糖40克、姜5片、八角4粒、花椒30粒、桂皮2片、干辣椒4个、香叶4片、白酒60毫升、野山椒80克。

做法：

（1）足够大的锅或者容器中，加入大概可以没过豇豆的水量，加入辅料：花椒，香叶，桂皮，八角，干红尖椒，以及一大勺盐，大火烧至水滚开沸腾2分钟后，关火晾凉。（关于盐分的用量，可以自己尝一下咸度，要比平时炒菜偏咸的口感）。

（2）烧滚开后的卤水，要完全凉透才可以使用。

（3）长豇豆择去2头梗，洗净后，放在通风的地方吹干表面的水分，或者在太阳下晒干水分。

（4）完全沥干水分的长豇豆，分成几等分，像打结的方式盘起来。

（5）（装酸豇豆的密封容器，提前洗净，用开水烫过后，沥干里面的水分）然后将盘好的豇豆一个个的放进去，之后将80ml的泡椒和泡椒水全部加入到容器中、

（6）加入4-5片姜片、加入冰糖40g。

（7）之后将完全冷却后的卤水连同辅料一起倒进豇豆里。

（8）在最后加入60ml左右的白酒。

（9）密封好，放在阴凉的地方发酵半个月左右，即可食用。

自制豇豆干

做法：

（1）将嫩豇豆洗净，顺蒂理直放齐，去蒂，切成6厘米长的段，至尾部时弃尖；

（2）榨菜末淘洗干净，挤干水分；

（3）锅架旺火上，倒入油烧至七成热，放入豇豆，炸至皱皮时捞出，滤干油；

（4）锅内留油架火上，倒入酱油、榨菜末炒出香味；

（5）再放精盐、绍酒、味精、香油，下豇豆炒匀即成。

豇豆的种类

豇豆按其荚果的长短分主要有长豇豆、普通豇豆、矮豇豆和饭豇豆。

（1）矮豇豆。属矮性、硬荚类型。荚果小，朝上直立，长7～13厘米,种子很小，以成熟子粒作粮食用。

（2）普通豇豆。属半蔓性或蔓性类型。耐旱力和适应性较强，荚果长度一般在30厘米以内，下垂。多以嫩荚作蔬菜；成熟子粒也可作粮食用。荚果易老化，有浅绿、绿和紫红等色。

（3）长豇豆下垂，纤维少，肉质肥嫩，菜用的多属此类。其中，青荚种荚果肉质致密，脆嫩，产量较低；白荚种和红荚种的荚果肉质较疏松、柔软，产量较高。长豇豆一般作为蔬菜食用，既可热炒，又可焯水后凉拌。

（4）饭豇豆。饭豇豆一般作为粮食煮粥、制作豆沙馅食用。李时珍称“此豆可菜、可果、可谷，备用最好，乃豆中之上品”。

按食用部位分食荚(软荚)和食豆粒(硬荚)二类。

按荚型颜色一般分三类：

一类是绿荚型，荚果细长，深绿色，肉厚，豆粒小，不露子，吃口脆性。

另一类是白荚型，荚果较粗，淡绿或绿白色，肉薄，质地疏松，易露子，吃口软糯。

还有一类是红荚型，荚果紫红色，粗短，肉质中等，易老，但富含黄酮类化合物，对健康有益。

豇豆注意事项

（一）适用人群

适宜于任何人，尤其是糖尿病、肾虚患者更佳。

（二）禁忌人群

豇豆多食则性滞，故气滞便结者应慎食豇豆。

（三）适用量

长豇豆每餐60克；饭豇豆每餐30克。豇豆多食则性滞。

（四）如何挑选豇豆

在选购豆角时，一般以豆条粗细均匀、色泽鲜艳、透明有光泽、子粒饱满的为佳，而有裂口、皮皱的、条过细无子、表皮有虫痕的豆角则不宜购买。

（五）豇豆的储存方法

豇豆通常直接放在塑胶袋或保鲜袋中冷藏能保存5～7天，但是放久了会逐渐出现咖啡色的斑点，有碍观瞻。如果想保存得更久一点，最好把它们洗干净以后用盐水氽烫并沥干水分，再放进冰箱中冷冻。不过要记得水分一定要沥干，这样冷冻过的豆子才不会粘在一起。

食物相克表

与豇豆「搭配」的食物 大蒜 豇豆 豇豆富含营养，可帮助消化、增进食欲，与大蒜搭配，更有杀菌消毒，补充营养的作用。 虾 豇豆 二者搭配，具有理中益气、健胃补肾、调身养颜、和五脏、生精髓、止消渴的功效。 猪肉 豇豆 二者搭配营养丰富。对动脉硬化、高血压、糖尿病、水肿、消化不浪、便秘等都有帮助。 大米 豇豆 二者搭配煮粥，每日温热服食2次，有健脾固肾之功效。 上一页 全文完(共 16381 字) 内容