哪些是富含VC的蔬菜和水果，对人体有什么帮助？
第一层：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量
水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!
食品添加剂是否对人体有危害
拜食品化学与加工技术进步之赐，现代生活中的食品不仅种类繁多，快速调理及开封即食更是新新人类所熟悉的民生问题之解决方式。食品添加物广为人类使用，虽「解决」了新鲜食品易腐坏、不耐贮藏及季节供应的问题，但也让我们为这无所不在的、不知其名的化学物之安全性存疑多多。 农药的滥用与残留于食物的现象已让我们够头痛的了，但联合国的世界粮农组织(FAO)与世界卫生组织(WhO)的专家群，对食品添加物之无奈感远超过对农药的制造与使用。其原因为何？农药的使用较集中，较易追踪研究，但食品添加物随着加工、销售而广泛分布于食品中，长期食用之不良效果很难加以追踪研究。 各国政府在规范食品添加物之考量有：(1) 对人体安全之影响程度，订出其每日最大允许摄取量；(2) 该添加物必须是可被检测出的，如此才能抽验其是否超量使用。 然而，最大安全摄取量的订定是以实验动物研究所换算出之剂量，而多种食物同时吃下后，添加物之交互作用，与使用数种添加物于同一食品之加成效果往往未可得知，因而使得添加物之安全把关工作增加了许多不确定性。 食品添加物中，除糖、盐、酒、醋等可算天然添加物外，极大部分是由实验室、工厂所制造或纯化学合成者，如代糖类之山梨糖醇、糖精等。若依目的来说，食品添加物可分为： 1. 保存用(通称保存剂)：防腐、抗氧化、杀菌。 2. 加工用：着色、保色、漂白、甘味、调味、香料。 3. 食品制造：品质改良、酿造用、膨松。 4. 营养添加剂。 台湾目前将食品添加物分为17类，除上述四大类外，尚有粘稠剂(芭乐果汁常用)、结着剂、溶剂、乳化剂(冰淇淋需用)等。兹分项详述如下： § 防腐剂 以防腐剂(抗菌、抗霉)而言，常用者有安息香酸(碳酸汽水、果汁类常用，但被疑有致癌性，已有多国禁用)、己二烯酸(用于果酱、酱菜、豆制品)、去水醋酸及丙酸(面包糕饼所常用)。省产水果如柑橘常浸过防霉剂，以增加贮藏期，使得椪柑在春节期间仍可销售；进口柳橙、葡萄、苹果等之外喷抗霉、杀虫剂更是「例行」装箱步骤之一。在台湾最常被广为「不当使用」之防腐剂有：硼砂(传统市场中粽子、虾类)、甲醛(同时具防腐、漂白作用)。 § 抗氧化剂 抗氧化剂中，油溶性者常添加于食用油、奶油、冷冻或干制鱼贝等常用之BhA、BhT，而维生素E则是较贵的油溶性抗氧化剂。水溶性抗氧化剂常用于汁中，如抗坏血酸类、维生素C。 § 漂白剂 漂白剂中，常用亚硫酸盐来处理易褐变之干物，如莲子、准山、百合、白木耳、香菇、金针菜干、水果干(葡萄干等)；而过氧化氢(双氧水)偶被不肖业者用来处理鱼肉。 § 保色剂 保色剂以硝酸盐及亚硝酸盐为代表，二者皆能使肉制品呈现鲜红色泽，过量摄取易在体内形成亚硝胺(致癌物)；另外，亚硝酸盐易与血红素结合，降低红血球携氧能力。但大厂牌肉制品多能依规定使用，反而是小厂商或肉贩自制的香肠较令人担心。另外，蔬菜因使用大量氮肥，使叶菜类积蓄之硝酸盐问题亦值得注意。 § 人工色素 色素则较不易为一般人所认识。以叶绿素为例，天然萃取者(分子中含镁)其安定性低，矮人为加工(分子中以铜或铁取代镁)成安定性高之「铜」叶绿素，用于翠果子、海苔、菠菜面等，亦不宜多吃。另外，β胡萝卜素、木质红、山栀子黄亦为常用天然色素，合成着色剂多以食用红色6号为多。而今日准用的食用色素明日即可能因新的研究结果而被废止，多少年来已有许多人工色素已被列入禁用。 § 糖精 糖精因其不含热量且甜度为蔗糖之300倍，至今仍被广用于蜜饯、饮料中充作代糖(如健怡可乐)；已被禁用的调味剂有甜精、甘精等。目前热门的果醣，因其易吸收而多用于果汁、果酱类。果寡醣甜度不高，虽无法为人体所吸收，但可为大肠中之双叉杆菌(BIFIDUS菌)所利用，有整肠及合成维生素之功用。 § 营养添加物 营养添加物之使用也蔚为风潮，如DHA奶粉、钙饮料、β胡萝卜素等，其实不过是徒然增加消费者的支出罢了
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