一、瑜伽体式名称及图片
瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。
双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。
直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
瑜伽体式名称有：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式，等等。
还有肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式等等体式。
瑜伽
瑜珈(英文:Yoga，印地语:)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。
瑜珈源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法。
瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。
2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜珈日，2015年举办了首届6.21国际瑜珈日。
瑜珈分为两大类:一个是古典瑜珈，一个是现代瑜珈，现在还包括了正位瑜珈。
二、舞蹈基本动作名称及图解
舞蹈基本动作名称及图解：
1、基本坐姿：
正头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。
直尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋气，眼视前方保持肩膀下沉。腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，（侧面看应该像一个大写的L，坐得笔直，眼睛要平视前方）。
注意：后背立直，指尖点地，膝盖窝贴地板，脚背蹦起来。
2、勾脚：
注意：脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。
3、跪下腰：
注意：双手夹耳朵，下胸腰，手指指尖往里找脚趾尖，膝盖打开与肩同宽。
三、舞蹈基本功动作名称
舞蹈是一门艺术，它有一种静静地美感，能通过肢体语言化运动表达内心丰富的思想感情。而且舞蹈动作能使人的大脑变得聪明伶俐。技术的水平与能力，动作姿态的熟练度以及经验的积累都可归纳成个人的动作特质。
前桥,后桥,前跄脸,后跄脸,下叉,下腰,侧手翻,倒立,前跟斗,空翻,后跟斗,大跳、中跳、小跳、紫金冠、
钩脚、绷脚……
压腿、踢腿、搬腿……
大跳、中跳、小跳、紫金冠、一位跳、二位跳、八字跳、交叉跳……
横叉、竖叉……
下腰
前桥、后桥、侧手翻、前滚翻、后滚翻、胸滚、空翻……
平转、翻身、点转……
还有冲靠组合等组合
舞蹈是一门通过动作进行表现的艺术，舞蹈动作从技能的认知到技巧的发展，必须通过长时间知觉的认知与动觉的反复练习，从经验的累积中习得个人的动作特质。
在世界各地，开始进行一堂古典芭蕾动作的训练课程，都是从扶把练习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，而且是演出前必须做的准备动作，扶把动作练习必须循序而进，通过不同速度与难易度的交替进行，使增加身体的控制能力及动作的正确性与准确度，并增加学习者的注意集中力。虽然练习可以千变万化，但是传统的顺序却始终存在，以下提供一个传统的练习顺序：
扶把练习
一、Plie（弯曲）
Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉 时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及 为一切跳跃作准备的动作。
注意事项
执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
1、Demi Plie（一半 弯曲）
舞蹈动作
膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。一个好的Demi Plie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾舞者。
2、Grand Plie（大、深 弯曲）
舞蹈动作
膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。
二、Battement Tendu（靠合 延伸）
活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉长、伸张的 意思。
舞蹈动作
将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以 向前、旁、后，脚尖不可
离地，再用同样的方法擦地板回到本来的位 置，可以是从第一、第五位置出发。
1、Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数）
舞蹈动作
活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升；也可以称为Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。
2、Battement Tendu With Demi Plie
舞蹈动作
执行Battement Tendu回来的同时作一个Demi Plie。
三、Battement Tendu Degage（意大利学校说法）
Battement Tendu Jete（法国学校说法）
Battement Tendu Glissade（俄国学校说法）
这三种说法基本上是同一个动作，但是要仔细区分的话，区别如下：
1、Battement Tendu Degage（解脱、离开）
舞蹈动作
活动脚往外延伸至离开地面几英嫉牡胤健
2、Battement Tendu Jete（投、掷）
舞蹈动作
同样的执行动作，但活动脚离地较高，约45度的地方。
3、Battement Tendu Glissade（滑行）
舞蹈动作
同样的执行动作，活动脚只是离开地板一点点的地方。
大体上这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地经过Battement Tendu而离地，动作质地于出去的时候需要快速、敏捷，推地板很快的到达外面并延伸，回来时用力压地板。这个动作的目的在于训练舞者所需的速度、敏捷、轻快，对于所有的大跳跃而言是一个很重要的预备动 作。
四、Rond De Jambe A Terre（脚在地面画圆）
这个动作应该注意的地方是活动脚往外延伸的画圈必须尽可能的大，支撑脚和股盘必须固定，不可以因为活动脚往外画圈而使固定的一边晃动，尤其是股盘不可前倾或后仰。
动作的方向有两种：
一是En Dehor（向外），一是En Dedan（向内）
动作的质量有两种：
一是 Grand Rond De Jambe（大画圆）以支撑脚为轴画半圈，一是 Demi Rond De Jambe（小画圆）以支撑脚为轴画四分之一圈
现在我们将动作的方向和质量之组合分述如下：
1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈动作
活动脚执行Battement Tendu往前，经过旁边再绕到后面，然后回到第一 位置。
2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan
舞蹈动作
活动脚执行Battement Tendu往后，经过旁边再绕到前面，然后回到第一 位置。
3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈动作
活动脚执行Battement Tendu往前，绕到旁边，然后回到第一位置。
4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan
舞蹈动作
活动脚执行Battement Tendu往后，绕到旁边，然后回到第一位置。
五、Battement Frappe（打击）
舞蹈动作
活动脚从Sur Le Cou De Pied（靠在脚脖子上）的位置使脚背有力、快速地往外打并延伸出去（向前、向旁或向后），可以到达地面或空中，此项动作是用来训练脚背往外推的力气。
六、Battement Fondu（溶解、溶化）
此项动作的目的在促进支撑腿和活动腿同时工作的协调性，因为也是属于弯
动作，为了教学的方便，两腿的弯曲称为Plie，单脚的弯曲称为Fondu，其实
Fondu最主要的涵意在于动作的质地，而不强调动作的形式。
舞蹈动作
当支撑腿下沉的同时，活动脚脚尖到达支撑腿足踝的前面或后面。
七、Rond De Jambe En Lair（空中画圆）
舞蹈动作
动作的执行与Rond De Jambe A Terre相同，但是活动腿在空中执行动作。然后两腿同时伸直，活动腿向外延伸并远离躯干到达地面或空中。
八、Battement Releve Lent（上升 慢慢的）
舞蹈动作
活动脚执行Battement Tendu（往前、旁、后）慢慢地离开地面。
九、Battement Retire（抽起、拔起）
舞蹈动作
活动脚脚尖沿着支撑腿往上拔起到达支撑腿膝盖的前、或旁、或后，注意：不可使活动脚脚跟碰到支撑腿，执行动作时必须巩固股盘（不可倾斜），活动腿的脚跟往前推，大腿在股关节的地方向外拧开。
这个动作时常被误解为Passe，Passe是经过的意思，执行Retire时活动从
前五位出发，结束时到达后五位，反之亦然，这样的动作进行方式称为Passe，如果提起的脚仍然回到最初的位置应称Retire。
十、Port De Bras（手的运行）
舞蹈动作
举凡手的运行皆称为Port De Bras。
手的位置因为学校和派别的不同而有各种的主张，以俄国派为例有一个预备位置和三个基本位置：
1、预备位置
两肩自然下垂，手在身体下方（离开身体约一个拳头距离）成椭圆形。
2、第一位置
手保持椭圆形上升至肚脐的高度，手心向自己。
3、第二位置
两手打开到身体的两旁（也是延长的椭圆形状），好象抱一棵大树一般，手臂不高于肩膀且手心向
前，手掌不高于胳臂。
4、第三位置
两手往上提到头顶的斜前方，检查正确位置可以在眼睛平视时动一动手指，以余光可见后三指为标
准。
十一、脚与身体组成的方向（以Battement Tendu为例）
1、Devant（在前面）
形容活动脚已经在前面。
2、En Avant（往前面）
形容活动脚正在往前移动。Battement Tendu En Avant时 活动脚脚跟主动往前，回来时改为
脚尖主动往后，这样的作法才能够执行一个外开的要求。
3、Derriere（在后面）
形容活动脚已经在后面。
4、En Arriere（往后面）
形容活动脚正在往后移动。Battement Tendu En Arriere时活动脚脚尖主动往后，回来时改为
脚跟主动往前。
5、A Le Seconde（在旁边或在第二位置）
形容活动脚已经在旁边或称在第二位置。
6、De Cote（往旁边或往第二位置）
形容活动脚正在往旁边或称往第二位置，活动脚在执行动作时脚跟必须往前
推。
7、En Croix（成十字状）
它是一种交叉的形式，活动脚作往前→往旁→往后→或再往旁（反之亦然），这样的连续动作进行方式称为En Croix。