磷、镁对人体有什么好处呢？

磷、镁对人体有什么好处呢？

磷是在人体中含量较多的元素之一，仅次于钙。磷和钙都是骨骼牙齿的重要构成材料，其中钙／磷比值约为2：1。正常成年人骨中的含磷总量约为600～900克，占总含磷量的 百分之八十和钙结合并贮存于骨骼和牙齿中，剩余的百分之二十分布于神经组织等软组织中，人体每100毫升全血中含磷35-45毫克。肌体对磷的吸收比钙容易，因此，一般不会出现磷缺乏症。

一、磷的主要生理功能

1． 是骨骼和牙齿的重要组成部分，促成骨骼和牙齿的钙化不可缺少的营养素。。

2． 保持体内atp代谢的平衡，调节能量代谢过程中发挥重要作用。

3． 生命物质的组成部分：它是组成核苷酸的基本成份，而核苷酸是生命中传递信息和调控细胞代谢的重要 物质核糖核酸（rda）和脱氧核糖核酸（dna）的基本组成单位。

4． 参与体内的酸碱平衡的调节，参与体内脂肪的代谢。

二、磷的缺乏症及其食物中的来源

人类的食物中有很丰富的磷，故人类营养性的磷缺乏是少见的。磷摄入或吸收的不足可以出现低磷血症，引起红细胞、白细胞、血小板的异常，软骨病；因疾病或过多的摄入磷，将导致高磷血症，使血液中血钙降低导致骨质疏松。

几乎所有的食物都含磷，特别是谷类和含蛋白质丰富的食物。在人类所食用的食物中，无论动物性食物或植物性食物都主要是其细胞，而细胞都含有丰富的磷。

三、人体每天大约需要多少磷？

一般国家都无明确规定；因一岁以下的婴儿只要能按正常要求喂养，钙能满足需要，磷必然也能满足需要；一岁以上镇陪弊的幼儿以至成人，由于所吃食乱橡物种类广泛，磷的来源不成问题，故实际上并无规定磷供给量的必要。一般说来，如果膳食中钙和蛋白质含量充足，则所得到的磷也能满足需要。

美国对磷的供给量有一定的规定，其原则是出生至一岁的婴儿，按钙／磷比值为1.5：1的量供给磷；一岁以上，则按1：1的量供给磷。

四、营养对人体磷含量的影响

磷广泛存在于动植物组织中，并与蛋白质或脂肪结合成核蛋白、磷蛋白和磷脂等，也有少量其它有机磷和无机磷化合物。除植酸形式的磷不能被机体充分吸收和利用外，其它大都能为机体利用。谷类种子中主要是植酸形式的磷，利用率很低，但当用酵母发面时，或预先将谷粒浸泡于热水中，则可大大降低植酸磷的含量，从而提高其吸收率。若长期食用大量谷类食品，可形成对植酸的适应力，植酸磷的吸收率也可有不同程度的提高；磷的吸收，也需要维生素D。维生素D缺乏，常使血清无机磷酸盐下降，所以佝偻病患者血钙浓度往往正常，而血清无机磷含量较低。

镁占人体体重的0.05%，其中约60%存在于骨骼和牙齿中，38%存在于软组织中，2%存在于血浆和血清中。人体对从膳食中摄入的镁吸收利用率为30-40%，肾脏是调节体内镁水平的主要器官。人体一般不会出现镁缺乏症。

一、镁的主要生理功能

1． 是骨骼和牙齿的重要组成部分。

2． 是体内酶系统的激活剂。

3． 镁可调节并抑制肌肉收缩及神经冲动。

二、缺镁会产生的病症

1、神经系统会受影响，引起激躁不安、紧张与压力。

2、肌肉震颤及绞痛。

3、经常性刺痛。

4、心律不御族整、心悸。

5、低血糖、虚弱、疲倦、神经过敏、手脚颤抖。

三、镁的日推荐量及食物中的来源

镁的每日膳食推荐量（rda）如下：婴儿50～70毫克；儿童150～250毫克；成年男性350毫克；成年女性300毫克；孕妇与乳母450毫克。最大日安全摄入量(sda)为3g。

镁比较广泛地分布于各种食物中。新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类是镁教好的食物来源；咖啡（速溶）、可可粉、谷类、花生、核桃仁、全麦粉、小米、香蕉等也含有较多的镁。

女性的孕酮起着哪些作用？孕酮低有哪些症状呢？

女性知道，只有坚持良好的整备习惯，通过准确的调节稳定各种指标，保护好重要器官，才能保持健康。但是，很多女性放纵自己的坏习惯，并且随着年龄的增长而衰老，卵巢或子宫功能下降，部分物质的分泌量减少，就会产生影响。特别是，如果孕酮分泌不足，女性可能会提前老化或生殖能力下降。

孕酮缺乏具体有什么表现？

女性要有充足的孕酮分泌才能保持健康。缺乏孕酮分泌的人怀孕难度高，月经血量减少，胸部下垂，皮肤状态变差等特点很多。出现这四种情况时，要尽快调整。

改掉什么坏习惯可以保护子宫？

1、没有合理的避孕药想保护子宫，就要改掉坏习惯。特别是没有合理避孕的行为要纠正。女性没有生育计划要合理避孕，避免御辩以这种方式意外怀孕。

2、心情波动很大想要保护子宫的女性不能经常发生感情波动。照顾好身体，理解情绪调节是关键。每天以良好的心态维持内分泌稳定，提高卵巢和子宫功能。

3、随便吃东西为了不让健康受到影响，女性应该消除不加区分的饮食习惯，遵循闭丛正确的饮食原则，基本的营养需求满足可以提高抵抗力，保持良好的长期功能。长期偏食、偏食或维生素蛋白质获取量不足，会导致体质下降，子宫受伤的危险。

4、长期熬夜保护子宫要改掉熬夜的坏习惯。很多重要的习惯需要充足的睡眠时间来保持良好的功能。长时间熬夜会加速衰老，影响内分泌，卵巢早期功能下降，雌激素分泌不足的子宫也不能保持健康。孕酮分泌量减少，女性生殖能力也会下降。

5、不要注意个人卫生。不讲卫生也是要避免的坏习惯。很多人忽视私人部位卫生工作轿拆樱很重要。不能很好地保持私人部位的热量，细菌繁殖，抵抗力弱时会入侵，部分妇科炎症不断发展会影响子宫健康。

孕酮是由卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响，为维持妊娠所必须。其药理作用主要为：①在月经周期后期使子宫粘膜内腺体生长，子宫充血，内膜增厚，为受精卵植入做好准备。受精卵植入后则使之产生胎盘，并减少妊娠子宫的兴奋性，抑制其活动，使胎儿安全生长。②在与雌激素共同作用下，促使乳房发育，为产乳做准备。③使子宫颈口闭中兆合，黏液减少变稠，使精子不易穿透；大剂量时通过对下丘脑的负反馈作用，抑制垂体促性腺激素的分泌，产生抑高配制排卵作用。④竞争性对抗醛固酮，促使钠离子和氯离子的排泄并利尿。⑤有轻度升高体温作用，使月经周期的黄体相比基础体温较高。

孕酮低的主要表现为月经周期缩短，经量减少，还可表现为不卖念租孕。若怀孕也容易在孕早期流产。孕酮低的原因主要因为黄体功能不全，致使黄体期缩短，导致月经周期缩短。受精卵着床需要足够量的孕酮支持，但孕酮如果过低，受精卵着床失败，容易发生不孕的情况。即使怀孕，因为孕酮过低也容易发生流产的情况，所以早孕期间要定期观察孕酮，如果孕酮较低需要及时保胎治疗。

孕酮低还会给女性朋友带来很多不适症状，比如甲状腺功能不全以及胆囊疾病等等，但这些症状不容易被发现，与此同时，女性朋友在孕酮低的时候还会出现月经周期不规律以及体重增加等情况。部分女性朋友还存在着乳房胀痛以及阴道干燥的情况。

如果孕酮低情况没有太严重，可以通过食疗法来补充体内缺少的孕酮。比如说豆制品，富含膳食纤维的各类水果。如果孕酮低的情况比较严重的话，可以通过注射黄体酮来达到补充的效果。但注射黄体酮时应该听从医生的建议，不要自我盲目注射。

在孕酮低的一个月里，3天跑一趟医院，遵医嘱，抽血化验，吃了一个月安胎药，打两周的保胎针，孕酮终于到正常值了，担惊受怕了一个月。就需要服用黄体酮或者黄体酮肌肉注射了。吃药对我没什么恐惧性，就当是吃叶酸了。但是打针，每次走到医院的注射室，都要盯租渣给自己打气加油鼓劲，犹豫个好半天。这个针打下去，真的好疼。是由卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，怀孕期间，孕激素可以给胎儿的生长及发育提供支持和保障，减少妊娠期子宫的兴奋性，抑制其活动，松弛平滑肌，使胚胎安全生长，为维持妊娠所必需，比如说补充孕酮啥的。

孕酮低的症状外在表现为：甲状腺功能不全、纤维囊性乳房、胆囊疾病、低血糖等症状隐匿不易被发现，不过还会出现月经周期不规律、体重增加、阴道干燥、乳房胀痛等症状，如果女性细心一些凯悄是可以发现的，体重增加、阴道干燥、乳房胀痛等症状，如果女性细心是可以发现的，发现这种疾病要及时到专业医院就诊，听取型指专业医生的意见。

阴道干燥、体重增加、月经周期不规则、胆囊疾病、月经期间血液凝块、缺镁、阴道干燥、乳房胀痛等的表现症状。 与此同时，还降低妊娠子宫，对宫缩素的敏感度，减少子宫的收缩，有利于受精卵在子宫里，，孕激素可以给胎儿的生长及发育提供支持和保障，减少妊娠期子宫的兴奋性，抑制其活动，松弛平滑肌，使胚胎安全生长，为维持妊娠所必需。，可导致排卵期出血情况发生。主要的症状表现为，女性在两次月经来潮的中间，会有少量的出血情况发生，同时还会伴有下腹疼痛情况。一些女性的体温存有异常情况。

孕酮可以正常的将使用雌孕激素维持在一个正常的水平，如唤是卵巢黄体分泌的一种天然的孕激素也称之为黄体酮，如果孕酮低，平时会有月经的不调或者月经延迟以及会渣早凯有轻微的下腹痛这些症睁慎状。严重的还会导致出现不孕不育。

孕酮是孕妇体内的孕激素卜行，主要运启作用为促使乳腺腺泡的发育，在怀孕之前出现孕酮低就会月经不调，闭经月经寻乱或者是黄体功能不全，月经频型悄哗发，不孕不育的情况，如果出现孕酮低，就会发生流产或者宫外孕，或者生化妊娠，或者胚胎发育不好。