晚上12点以后睡，但睡够8小时，算熬夜吗？

一般人的观念里，熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情况，有的晚上12点之前睡，有人晚上12点之后睡，但大家都睡够了8个小时。有人要问了，晚上12点之后睡的算不算熬夜，光从睡眠时间看，是无法断定的，因为大家情况都不一样，入睡时间自然不同，熬夜不能单纯从入睡时间来算。

12点以后睡够8个小时算熬夜吗？

在多数人的观念中，都是把晚上12点定位熬夜的时间节点，实际上并非如此，影响睡眠主要因素除了时间，还有两个更重要的，那就是节律和压力。

什么是节律呢？是指昼夜节律，通俗来讲就是睡眠是否规律。昼夜节律是决定睡眠和苏醒的一种周期性的生理现象，一般的昼夜节律大约为24小时。地球上大部分生物都存在昼夜节律现象，不仅决定睡眠是否规律，还决定饮食、温度、代谢等。

人的昼夜节律大体分为三类：40％的人习惯早睡早起，属于早鸟型；30％的人习惯晚睡晚起，属于夜猫子型；还有30％，位于两者之间，属于偏夜猫子型。

什么是压力呢？我们人的大脑中会产生一种让人想睡觉的腺苷等化学物质，这就是“睡眠压力”的源头，影响着我们的睡眠质量。醒的时间越长，腺苷就会积累得越多，等达到某个量值，你就会非常困。

当人们刚睡着的时候，会进入非快速眼动期，分为N1、N2、N3三个阶段，然后进入快速眼动期。到这里就完成了一个周期循环，大约90分钟到120分钟，一个晚上大约有5个这样的周期，但时间没有明确界限。

睡眠前半段的时间基本是是非快速眼动期，到了下半夜，就会进入快速眼动期，做梦就是在这个时间段。非快速眼动期的主要目的是让大脑休息，快速眼动期是活跃大脑，调解情绪。

每个人的昼夜节律和睡眠压力都是不一样的，具体几点睡觉算熬夜并不是以时间点才确定的。睡眠时间的长短，质量达不达标，规律不规律，才是睡眠的关键。只要我们睡够时间、质量也达标、睡觉也非常规律，12点以后睡不能算是熬夜。

至于睡眠时间，目前主流观点是，成年人是7到9小时，中小学生是8－11小时，5岁前的儿童，时间是10－17个小时。

几点睡算熬夜？

从以上分析我们能看出，熬夜是要从时间、质量和规律综合考虑的。如果你习惯晚上十二点睡，那一点半睡觉就算熬夜。如果你习惯一点半睡，这就是正常睡眠时间，并不算熬夜。不过也不能推迟睡眠时间太晚，比如总是四五点才睡，这就叫“睡眠觉醒时相延迟障碍”，但你说我睡够了8个小时，可质量不一定达标，因为干扰很多。

有时候大家会感觉到明明睡了很长时间，但起床后还是萎靡不振，这就是睡眠质量不达标造成的。想要睡眠有高质量，规律性非常重要，睡得太晚不行，睡得太早也不好。

总体来讲，到底几点睡算熬夜，其本质不是时间为节点，而是在自己的睡觉规律内，时间达标了，睡眠质量也很好，这样就不算熬夜，反之，就属于熬夜了。

晚上12点以后睡，但睡够了8个小时，是否算熬夜，也得分情况来看。

从传统医学上说，人应该在23点之前睡觉，之后睡的，都叫晚睡，但是，因为每个人的个体差异，每个人都有自己的生活作息和睡眠习惯，如果你是12点以后睡，醒来的时候觉得自己睡够了，也没有什么不好的身体反应，那你的情况可以不算熬夜，反之，时常有自己没有睡好的感觉，或者身体有些熬夜的反应，就算熬夜了。

晚睡就是熬夜吗？所谓的晚上11点以后睡觉都属于熬夜？在现在信息互联网时代是没有科学依据的，目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量性来评判的，就是说只要你的睡眠情况满足“睡的有规律”和“睡够了”两个条件，那就不算熬夜，即使你是12点以后睡觉，可如果你是长期都晚上2点睡，早上10点左右起床，而且觉得自己也睡充足了，都可以不算熬夜哦。

何谓熬夜？研究表明，人在晚上十一点之前入睡是最合适，如果你的生活节奏可以做到这样，那这不假，因为人体器官排毒可以从医学角度最佳时间来进行，可如果你需要早上五、六点在自己还没睡足的情况下，就需要强迫起床，那你也属于熬夜了，因为睡眠不足。可如果你保证了睡眠质量，每天凌晨2点以后睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算熬夜。

另外，在一定的周期之内睡眠都是不规律的，这样不规律的作息也算熬夜，比如今天10点，明天1点，后天又9点睡。即使你睡10个小时，也可以算熬夜。一般，没有固定的睡眠规律，睡眠质量也不会好，因为“生物钟”不稳定，睡眠质量不高，还容易引起身体内分泌不稳定后带给自己一些身体上的反应。

一般熬夜反应在身体上的问题有如下。

外貌上，难以消除的黑眼圈、皮肤暗沉或泛黄、掉头发，这都是内分泌不稳定，且熬夜给身体的损害基本上如慢性病一样，难以修复的原因。

行为行动上，会影响脑袋思考和处理信息的速度，变得反应慢、行动慢。

身体机能上，会有身体变得沉重些的感觉，免疫力下降，容易生病，容易感冒这些。

熬夜严重的身体反应甚至有脑袋变得一片空白，不能思考，心脏短暂停止跳动，甚至猝死等情况。

熬夜，就如慢性自杀，因此，我们需要通过养成适合自己生活的睡眠习惯，它需要富有规律且时间充足才不算熬夜。

现在随着社会的进步，时代的发展，作为年轻一代，不是在拼搏的路上就是在熬夜的路上。现在熬夜已经成为了一种默认的生活习惯了，很多人都至少在12点之后再睡觉。

每个人都是有其独特的生物钟的，也就是我们人体所默认的一个饮食作息行为规范，但是却不是每个人都能十年如一日的坚持。就好像睡觉这个简单的事情，已经很难做到科学健康了。可能有的人会问，我每天不管多晚睡觉，就12点睡觉，只要保证了8小时的睡眠时间，不就可以了吗？其实这是错的，这也是熬夜的做法！

经常性的熬夜会对我们的身体造成很大的影响，外在的表现为精神萎靡、皮肤出现问题等，内在表现就是会扰乱我们身体的内分泌系统，导致一些潜在健康问题的出现，长期的熬夜甚至会导致身体器官和功能的损伤，严重的甚至会猝死。并不能单纯的就八小时睡眠来决定是不是属于健康作息，这只是一个片面的论据，不能作为主导。

首先我们要确认什么才能算是熬夜。所谓的熬夜就是睡眠时间不规律，睡眠周期被打乱的一种行为，当你的身体出现了比较规律的作息时间，不管是晚上几点睡觉都可以说是正常的，要保持相对稳定的一个睡眠作息时间，也就是打破了常规的作息。

其次就是单纯的规律也要结合实际的情况。并不是单纯的作息时间比较统一而且规律就算是正常而不是熬夜。即便是已经成了规律的作息，也不能过晚的入睡。人体在夜晚的时候，是属于身体的技能和器官进行修整排毒的最佳时间段，这也就是为什么我们熬夜之后会感觉特别的疲乏，因为身体没有得到恢复！

你好！我想说，熬夜是不可取的，因为它对人体有很大的害处！晚上超过子时的11点睡觉就属熬夜了，请你调节好你的睡眠时间！ 我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？

1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。

2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能. 另外,肝不好还会影响到眼睛,中医理论:肝主目,一切与眼睛有关的问题都与肝有直接的关系!

3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.

另外,如果白天才睡觉耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行. 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。 所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。 如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。

为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头).3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤），4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！

春天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为黄色在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等. 经常熬夜者的食物调理方法 ：

1，熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者应该服用猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。

2，熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人应该服用 莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气安神之功效。3，熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者应该食用。:生地/ 鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴等功效。

4，熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用: 粉葛生鱼汤5，清肝火、降血压:夏枯草煲瘦肉.

晚上12点以后睡，但睡够了8个小时，是否算熬夜，也得分情况来看。

从传统医学上说，人应该在23点之前睡觉，之后睡的，都叫晚睡，但是，因为每个人的个体差异，每个人都有自己的生活作息和睡眠习惯，如果你是12点以后睡，醒来的时候觉得自己睡够了，也没有什么不好的身体反应，那你的情况可以不算熬夜，反之，时常有自己没有睡好的感觉，或者身体有些熬夜的反应，就算熬夜了。

晚睡就是熬夜吗？所谓的晚上11点以后睡觉都属于熬夜？在现在信息互联网时代是没有科学依据的，目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量性来评判的，就是说只要你的睡眠情况满足“睡的有规律”和“睡够了”两个条件，那就不算熬夜，即使你是12点以后睡觉，可如果你是长期都晚上2点睡，早上10点左右起床，而且觉得自己也睡充足了，都可以不算熬夜哦。

何谓熬夜？研究表明，人在晚上十一点之前入睡是最合适，如果你的生活节奏可以做到这样，那这不假，因为人体器官排毒可以从医学角度最佳时间来进行，可如果你需要早上五、六点在自己还没睡足的情况下，就需要强迫起床，那你也属于熬夜了，因为睡眠不足。可如果你保证了睡眠质量，每天凌晨2点以后睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算熬夜。

另外，在一定的周期之内睡眠都是不规律的，这样不规律的作息也算熬夜，比如今天10点，明天1点，后天又9点睡。即使你睡10个小时，也可以算熬夜。一般，没有固定的睡眠规律，睡眠质量也不会好，因为“生物钟”不稳定，睡眠质量不高，还容易引起身体内分泌不稳定后带给自己一些身体上的反应。

一般熬夜反应在身体上的问题有如下。

外貌上，难以消除的黑眼圈、皮肤暗沉或泛黄、掉头发，这都是内分泌不稳定，且熬夜给身体的损害基本上如慢性病一样，难以修复的原因。

行为行动上，会影响脑袋思考和处理信息的速度，变得反应慢、行动慢。

身体机能上，会有身体变得沉重些的感觉，免疫力下降，容易生病，容易感冒这些。

熬夜严重的身体反应甚至有脑袋变得一片空白，不能思考，心脏短暂停止跳动，甚至猝死等情况。

熬夜，就如慢性自杀，因此，我们需要通过养成适合自己生活的睡眠习惯，它需要富有规律且时间充足才不算熬夜。