吃什么补锌补镁

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你好，如果你是成人，一般情况下应该是通过食物进行补充的，含锌镁比较多的食物，如动物的心、肝、肾、血以及牛肉、鸡蛋黄、菠菜、豆制品、黑木耳、红枣等。

尤其镁是人体所必须的一种微量元素，在人的生命活动里，镁元素参与人体的各种能量代谢庆扒羡和转换，所以缺镁常常会引起各种疾病，然而补镁的食物，肉类主要有瘦肉，海鱼，兔肉，虾等，许多蔬誉拍菜中含镁很丰富的，比如:辣椒，蘑菇，紫此吵菜，还有海带等，谷物类食物中糯米，玉米芝麻等含镁比较多，在水果类中核桃，花生，香蕉还有苹果等这些食物含有大量镁元素，如果缺镁元素，就要根据这些食物调节自己的饮食来补充锌镁。

补锌的食物有肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶源吵猜酪、粗营养食物碰绝、坚果、蛋和豆类。蔬菜含有有些小量的锌。也可以雹型辅以伊分子牌锌硒宝，这个是蛋白锌，吸收好

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吃什么食物能补镁？四种最补镁食物不可错过

《中国居民膳食参考》中指出，成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克，而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。镁含量较高的食物有坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗粮等，如荞麦镁含量为258毫克/100克，红豆138毫克/100克，菠菜58毫克/100克，绿苋菜119毫克/100克，榛子502毫克/100克。接下来就来为大家详细地介绍一下什么食物最补镁，一起来看看吧！

下面这

4种食物最补镁 ，一定要牢记哦！ 1、

深色绿叶蔬菜 几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。（所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以绿叶菜颜色越绿，含镁越多。）

2、

坚果和植物种子：每天一把 各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、

大豆：每天半杯即可 半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、

香蕉：每天一根 除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

推荐两种补镁美食谱，超级好用！ 1、洞卜

鳄梨榛仁酸奶 预防骨质疏松、舒缓全身

原料： 鳄梨半个、熟榛子10克、凝固型酸奶200克、蜂蜜2克。 做法： 鳄梨去皮去核，净果肉切1厘米大的丁，榛子仁稍微拍碎，撒在酸奶上，放入蜂蜜即可。 功效： 第一，酸奶钙含量高，但镁含量低，如果和镁含量较高的坚果和鳄梨搭档，则有助于镁的吸收，对于舒缓神经和肌肉都有帮助。 第二，酸奶中含有蛋白质，也是促进镁吸收的重要因素。

第三，果仁酸奶是预防骨质疏松很好的食物，其纳春穗中的蛋白质、钙、镁、磷、维生素D都是骨骼非常需要的营养物质。

2、

海苔苋菜牛肉饺 保护心脑血管

原料： 牛肉馅100克、苋菜150克、玻璃海苔10克、亚麻油3克、葱姜10克、面粉200克。（2人量） 做法： 面粉加水合成饺子面团，用盆扣住饧发半小时，期间揉两次；牛肉馅中放3克盐、少量胡椒粉，用筷子搅拌开，发粘了之后逐步放水；

海苔用清水稍微泡软，均匀打进牛肉馅中；苋菜切大段后焯水，挤干净水分后剁碎，放入牛肉馅中；放入森指葱姜末，淋花生油，包饺子，然后煮熟即可。

功效： 海苔是食物当中镁含量最高的，苋菜当中镁的含量有119毫克/百克。而花生油中的Ω-3脂肪酸，对保护心脑血管和眼睛都有帮助，还具有抗炎性。