今年21岁，青蛙趴，趴了一个月了，还是没有效果，怎么办

一、今年21岁，青蛙趴，趴了一个月了，还是没有效果，怎么办

会开胯，但不要经常去趴，会影响身体的生长，最好是一天规定一个时间，最好不要超过二十分钟，时间最好是晚上睡觉前。

二、今年21岁，青蛙趴，趴了一个月了，还是没有效果，怎么办

会开胯，但不要经常去趴，会影响身体的生长，最好是一天规定一个时间，最好不要超过二十分钟，时间最好是晚上睡觉前。

三、一个人怎么练横叉，本人男29岁，趴青蛙对我来说没什么帮助，请问天天压腿硬下可以吗？

趴青蛙对成年人来说确实帮助不大，因为骨骼已经定型这点力量不足以开胯，更不足以打开横叉，压腿后直接下是可行的，不过方法需要到位，正压腿虽然是热身的必要，应注意的是其拉伸的位置和横叉的位置不同(这些主要是竖叉)，给您一个办法供参考。

1.压腿时，尽量放松，不用憋气，如果有些痛可以少坚持一会儿多压几次，成年后需要多用静力拉伸慢慢把筋撑开，时间和耐心是很重要的，建议所有基础柔韧动作单次坚持时间不要少于1分钟，且最长也不必超过10分钟，时间长了身体就会慢慢适应拉伸，可以压的远一些。

2.平坐，腿自然左右分开到最大，身体尽量向下趴(有时候可能由于软度不够会无法完全压下去)，这个动作是我在热身动作里唯一对横叉有很大帮助的，侧压腿和趴青蛙是给未成年预备的

3.下横叉时，开度不足会导致身体处于悬空状态，简单来说就是还远远不能坐到地面，这时可以根据您的角度距离在身体下放点东西，留出一点距离耗腿，这样还是能轻松一些的。

4.横叉练习需要时间的，每次练习至少20分钟，应该不难，只用自身重力就可以了，没必要特意去额外用力，要是刚过青年期(19岁上下)强行压还有点可能，完全成年后就需要谨慎。

5.最后一个步骤推荐使用弹力带，不需要人帮忙，一般使用橡胶制作，用它练习效果会好，而且非常便宜，几十块就行，我的用了两年了也没问题，一个人也能用，网上很容易找到，看好了买，十几块太便宜的的别买，那是舞蹈生专用的技巧练习道具，一般人买了没用，前面所有热身活动做完后躺平，把腿抬到大概与地面垂直，把腿缓慢自然左右分开成横叉，这个练习如果没有辅助工具腿需要贴墙来保持腿的垂直，而且进步非常慢，可能需要好几个小时才有一点点效果，使用弹力带的效果和有人帮忙的力度和效果是相近的，所以有些疼，但可以加快进度，只需要注意慢慢放松，不要一下子顺着它的弹性压到底就行，这个动作和横叉一样重要，尽量多压些时间，也可以按照第一条中的标准练习。

6.如果需要练竖叉的话也在横叉之前一并练习，竖叉比横叉好压一些，只要不受伤就行，慢慢的把腿筋打开，伤筋动骨一百天，一定不要受伤。