冬季有哪些养生食谱？
有句俗话：“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。”
山药：益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。
土豆：和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。
萝卜：民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。
红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。另外，有研究显示，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。
怎样炒制中药干调料才会出香味？
、白砂糖:是用甘蔗甜菜等制成，是一种重要调味品，作为食糖中质量最好的一种糖，其颜色洁白，调味纯正，在烹调中较广泛使用，尤其做拔丝菜，糖醋菜质量最佳。2、绵白糖:其性质与白砂糖差不多，由于是粉状，易粘结成块，故红案做菜使用较少，而白案制作面点馅心时使用较多。其粘性较强，故称为点心的糖粉比白砂糖好。绵白糖极易溶于水，因而也适宜做拔丝菜，它的理化性质及产热量和白砂糖相同。3、冰糖:冰糖是白砂糖的再制品，糖味更纯，质量较高，在烹调中冰糖常作为滋补性的炖菜品，如冰糖哈士蟆，冰糖燕窝等。另外用冰糖调制卤水其口感比一般白糖味要更纯，所以潮州卤水常用冰糖调制，冰糖属凉性，所以糖炖梨可化痰、止咳、降火。4、饴糖:是由粮食类淀粉水解产生的，为半液体状，一般为瓶装，主要成分为麦芽糖和糊精，甜味不浓。饴糖是烧烤制品和制作糖色的主要原料，能增加菜肴品种的色泽与香味。在使用时，可直接将饴糖涂于原料表皮，或用大红浙醋稀释后浇淋于原料表皮，待原料凤干后再入炉烧烤或烹制。饴糖普遍使用粤菜的烧烤中。5、麦芽糖:是小麦在发芽时产生的淀粉酶，由二个葡萄糖分子所组成，营养学上称为双糖，易被人体消化吸收。其形为针状液体并溶于水，麦芽糖是饴糖的主要成分，在烹调中麦芽糖多用于烧烤，作用与饴糖相同。6、糖精:是从媒焦油中提炼出来的人工合成甜味品，甜度为一般糖的300—500倍，颜色洁白，多为结晶体，糖精只有甜味，没有任何营养价值，不能为人体吸收，具有毒性，用量过多会产生苦味，其使用量不的超过万分之一点五。糖精常在点心制品中使用，在制作菜肴时，只能作为腌制原料的底味。由于糖精的化学元素与糖不同，可以用糖精码腌的原料，在炸制或烤制时不易焦糊(即碳化)，因而使某些烧烤或炸制原料的外观不会出现焦黑现象，如码腌叉烧肉、熏鱼等使用糖精为底味，在炸制时颜色就不受高温的影响。在米面制品中，使用糖精也可降低产品成本。由于糖精不能供给人体热能，没有营养价值，所以只能作为糖的辅助调料，并且只能少量食用。7、糖色:是用糖炒制深红色后加水稀释而成。糖色在烹调中多用于烧菜的辅助上色，在传统的烧鱼、烧肉等菜肴中常用。作为调色剂，糖色不含食用色素的化学物质，所以炖鱼肉菜肴时，可适当加入辅助，由于糖色是炒糊后(即轻度碳化)加水熬成，并没有什么营养价值，纯属天然烹制上色剂。8、蜂蜜、是蜜蜂采花酿成，为透明或半透明的粘性液体，带有花香，其主要成分是糖类，60%—80%为人体容易吸收的葡萄糖和果糖，属营养滋补品，并有降火、润肺、润肠之功效。在烹调中，用蜂蜜上色，可使肉类食物皮脆嫩红亮。常用于烤鸭烤鸡的外皮上色。在现代流行菜中，蜂蜜已用于特色烧菜的调料，用蜂蜜烧菜，其色泽优于糖，味更久长，并有花香味。(如锅仔秘制鸭，秘制锅仔鸡等)9、草莓酱:是以草莓为主要原料加工而成，味果香带甜，属果酱类，常用于炸果菜一类菜肴，如苹果圈、果味鱼条。草莓酱也可与果酱、南乳汁、卡夫奇妙酱、白糖及番茄酱等综合调制使用。草莓酱为朱红色，多适合甜菜的调味。10、果酱:是用水果白糖、香精，植物果胶等加工制成，具有浓厚的甜果香味，口味细腻久长。果酱多用于干炸菜和水果菜类的味蝶使用，如炸薯条，炸土司机等，另也可用于西餐及面点制品的蘸食调味或甜点的馅心。11、木糖醇:商品木糖醇是用玉米芯、甘蔗渣等农作物经过深加工制成的，木糖醇为白色晶体，外表和蔗糖相似，是多元醇中最甜的甜味剂，甜度相当于蔗糖，热量相当于葡萄糖，进入血液后不会引起血糖升高，还可防蛀齿，是蔗糖和葡萄糖的替代品。12、香兰素:又名香草精，是从芸香科植物香夹兰豆中提取的，白色至微黄色，结晶状粉末，微甜，有令人愉快的特殊香味。13:塔塔粉:主要成分为碳酸氢钾，淀粉为增充剂，调整蛋液的PH，改变蛋液微碱性为微酸性环境。14、香料一A:一种类似于味精的，可以起到提鲜增香作用的调味品，用于煲汤效果最佳，用量一般控制在0.1%，放的太多，容易把原料的本味遮盖。15、芝士:是干酪的一种音译，又名奶酪，也可译做起司，指鲜奶经乳酸菌发酵或加酶后凝固，并除去乳清制成的浓缩乳制品。16、椰浆:椰浆是以椰子汁为主的罐装汁，有浓郁的椰香味，为奶白色，椰浆类似椰奶、果汁露等液体甜味调味品，椰浆主要用于脆皮鲜奶及甜汤甜羹、夏令果动类甜菜辅助调味使用，过去在广东等沿海城市使用较多，现已普遍使用。由于椰浆是甜味果汁饮品，所以开罐后应及时使用，否则容易变质。17、炼乳:炼乳是以牛奶及白糖精炼而成，味道极甜，用开水充淡后可成为奶汁饮料。在烹调中主要用于熬制脆皮鲜奶和甜菜的味蝶，也用于面点的味蝶，如南瓜饼、麻酱馒头、香蕉里脊卷等。18、芝麻酱:是由炒熟的芝麻磨制而成，呈深褐色，味香。在传统烹调中，芝麻多用于面点制品及凉拌菜，如芝麻酱烧饼、热干面、拌白肉、鸡丝拉皮等，因芝麻酱没有咸鲜底味，所以无论如何使用，都要将菜肴佐以精盐、味精、酱油等其它调料为基本味，再放入芝麻酱增香。在新派菜肴中，芝麻酱常于花生酱配伍与甜面酱综合，成为特有的酱香型复合调料，需注意的是刚买回来的芝麻酱过于浓稠，需用麻油或色拉油调和稀释，切不可蘸水以致其变质。18、花生酱:花生酱是以花生仁炒熟后磨成粉末状制成，纯黄色，具有浓厚的花生香味。花生酱的主要作用是增香提味，常用于凉拌菜，如拌三丝、夫妻肺片等，在新派粤菜中花生酱常与其它酱料综合配制，用以烧鸡烧鸭等菜肴的调味。由于花生酱是以香味为主，因此常作为辅助调味使用。19、卡夫奇妙酱:属西餐调料，产于美国，呈乳白膏状，味咸鲜、微酸，并有浓厚的奶脂香味。卡夫奇妙酱以奶脂为主要成分，一般用于凉拌菜或干炸菜的调料味蝶，如脆浆鱼卷、拌黄瓜等。还可与色拉酱、炼乳等调配使用，制成烹制性的色拉酱调拌梨丁、苹果丁等水果类凉菜。20、三花淡奶:是罐类鲜奶制品，可直接饮用，在烹调中常用制作甜菜、甜汤用，如脆皮鲜奶的糊浆配制，奶汤增白也可适量用，如奶汤鲫鱼、锅仔猪肚，使用三花淡奶的菜肴及汤类，除增白以外，还能增进奶香味，三花淡奶一般不适宜原汁原味的农家菜肴。在一般流行菜、改良菜和酒席菜中均可作配合调味使用。21、麦芽粉:是鲍鱼、鱼翅菜的辅助调味品，其主要作用是增香，麦芽粉为白色晶体状，有苏打涩口味。麦芽粉分为焦香型和纯香型二种，焦香型主要为干炸菜的香料，如干炸小排、干炸基尾虾，等在炒制过程中加入少量麦芽粉可增香。纯香型主要用于鲍鱼鱼翅的卤汁调制增香。麦芽粉还可用于卤鸭卤鸡等卤水增香。麦芽粉多为进口产品，成本较高，在粤菜中使用较多。22、孜然粉:孜然粉产于新疆喀什干寒地区，是一种塞外风味，原是新疆地区烤羊肉串等烧烤所用，具有除膻腥异味，增香的作用。现在全国各类烧烤烤制品都有使用，如烤羊排烤鱼等，也可用于其它菜肴中，如孜然羊肉、铁板牛肉、孜然臭干等一些干炸菜肴都可以加入孜然粉调味，它与干辣椒粉配合使用，形成可当下排档流行风味。23、沙姜粉:沙姜粉是一种辛香开胃、浅黄白色粉状调料，用沙姜辗粉干制。沙姜粉在粤菜中使用较普遍，如烤鸡的码腌味，沙姜鸡的调味、牛腩煲的调味等，沙姜粉主要作用是去腥膻异味和提味之用，多用于动物性原料和野味铁板类菜肴的调味，但多为辅助调味使用，沙姜粉与孜然粉都属于同等性质的调料，孜然多重于烧烤菜，沙姜粉则重于煲类及凉菜等。24、五香粉:五香粉是用大茴香、小茴香、丁香、桂皮、花椒等香料辗末成粉状的香味调料。五香粉在各合菜系中均有使用，是一种应用面最广的调味品之一，如原料的码腌、馅料的调制，全蛋糊的调制，禽肉鱼野味类菜肴的烧制、炸制菜肴、各种凉拌菜以及白案饼类制品等都可用五香粉增香。五香粉的主要作用是去腥膻异味，增加菜肴香味，由于没有药苦及异香味，为大多数人所接受，使用较为普遍。25、十三香:十三香由多种香料辗末成黄褐色粉状的新型调味品，其作用是去膻异味，增香提鲜，现代餐饮业、家庭小厨房都已广泛使用，十三香可码腌各种动物性原料，也可作调制糊浆及火锅底味，如炸猪排、炸牛排的调糊。鸭块鸡块鱼块的腌制以及卤牛肉、卤制腑脏品的拌制调味等。在调味品中，十三香与五香粉的作用与性质相同，都是用中药香料研粉末而成，其口味因人而异，只是配方不同。26、大蒜头:是我国北方喜食的蒜香料，含有较重的辛辣气味，其香味成分主要是芳香油物质，大蒜头具有杀菌、消毒、解腻、增香、去腥等多种功效，在菜肴中普遍使用，如烧制鱼块、野味、糖醋溜菜、凉拌菜等。大蒜头属辛香味型，没有药香料的苦涩味，因此可在炒菜中广泛使用，是家常菜的主要佐料之一。27、生姜:是调味品中必不可少的香味调料之一，味辛、性湿，有除腥异味、增香之功效。其香味的主要成分是植物芳香油物质，在现代餐饮中生姜不但作为调味品，同事也可作为配料之用，如上海菜的子姜炒肚片、子姜炒鸭丝等。生姜与大蒜头都属于辛香味的调料，在烹调中，以大蒜头配伍，是鱼肉增香开味的必用原料之一。28、桂花:是将桂花的花瓣分别用糖或盐腌制而成，故分为糖桂花和咸桂花。主要产于江苏浙江，一般为罐装或瓶装，其香气芬芳，甜桂花常用于甜菜中，如桂花米酒羹、桂花糖炙骨等，甜桂花在烹调中应用最广，咸桂花主要用于咸味类菜肴的调味。29、香菜:又名芫荽，是常用的增香时蔬，以其独特的香受到人们喜爱，并且有杀腥解腻的作用。我国北方及川、鄂地区人们最喜食。香菜属辛香味型，其香味成分主要是植物芳香油物质。香菜即可单独凉拌食用，又可调制潮州卤水和辣酒、火锅汤底等，还可跺碎拌制凉菜及流行热菜的增香调味之用。由于香菜的香味不含辣，所以与姜蒜共同调味，可开发新型流行菜味型品种，以调和各种菜肴的油腻感，并起到开胃的作用。30、胡椒粉:是用干胡椒辗压而成，有白胡椒粉和黑胡椒粉两种。黑胡椒是未成熟果实加工而成，白胡椒粉完全成熟后的果实加工而成。胡椒为热带植物树的果实，主要产于印度、越南、泰国等地，我国广东、海南也有生产。胡椒味辛辣、芳香、性热、可去腥增香，还有去寒消积食的作用。在烹调中，是鱼肉制品不可或缺失的调味品，也可作为煎炸制品的码腌和挂糊调浆之用，一般汤类也用胡椒粉增香提味。胡椒粉一般应用于咸鲜菜肴，甜味类菜肴不适宜。胡椒粉并没有辣酱的强烈，但其辛香，冲鼻、开味的作用，使之在菜肴中广泛使用。