新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？

是的，不建议使用。

服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等，可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错亏棚。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

虽然多吃瞎返会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短销神则时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。

因为：

一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

不要吃！我健身两个月了，之前我也在咨询这个问题，当你使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸这些产品的时候其实是用的激素，先不说这类东西你买伏山没买到正品，就算是真的，带来效果的同时会让你的肾脏加重负担卖厅乎，缩短寿命，而且这类东西正品超贵（好点的蛋白粉400多贵的上千），而且不能停，一停中悉你的肌肉会掉的非常快。

我的建议是食物补充法，我170CM 之前115斤 ，每天早上2个蛋1背奶一碗面，中午晚上都是三大碗饭（多吃瘦肉类），晚上健身完吃2个蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白质吸收），我这样坚持两个月下来 现在130斤，模型也出来了。不过现在我也必须保持这样的食量 不然要瘦

初练的话，支链就不用吃了，肌酸也可有可无，增肌粉还是可以吃点的，当然如果你的一日三餐能够保证足够的蛋白和能量的摄入，也是可以不吃的，增肌粉可以在训练后半个小时吃，这时候身体的需求很旺盛，可以迅速补充锻炼后所需要的蛋白质和碳水，然后等你练一段时间了，可以吃点肌酸，这有助于你加大训练强或陵烂度，支链氨基酸可以降低你在训练中肌肉的分解，可以根据自身条件自行选择，不过这衫漏些东西说到底就是辅助，一日三餐和充足的睡眠才是汪旅最重要的，一定要记得这一点。

从饮食和运动两方面入手。

一、饮食上

牛肉、猪肉、羊肉、牛奶为主。

二、发达肌肉的主要方法：

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

1、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上灶裂至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧誉陆推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

2、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

3、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力隐虚闭收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

4、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

5、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

无论是新手还是老手。只要没有专门练健美旅掘悉身材的要求都不建议用这些。这些效果虽然快，但是如果没有练了退化很快，而且不如食补，有这钱吃高拆乎蛋白食物对身体好，

第二新手，力量不够，训练量就不足，所以你吃了效散则果不好，而且经验，练习方式，和还没适合自己的方法模式，要知道不恰当的动作会使肌肉练畸形。所以等力量，经验上去，再服用最好